Здоровье зубов играет ключевую роль в общем состоянии нашего организма, отражается на самочувствии и уверенности в себе. А для этого важен и сбалансированный рацион. Чтобы поддерживать полость рта в хорошем состоянии, важно знать, какие продукты стоит употреблять, а какие – ограничить или вовсе исключить. В этой статье мы обсудим полезную и вредную для зубов еду, как рацион влияет на здоровье, а также дадим советы по питанию и уходу за полостью рта.
Каждый вид пищи содержит те или иные вещества: витамины, минералы, кислоты и прочее. Нам стоит уделить особое внимание продуктам, в который есть кальций, фтор, железо, витамины C и группы B. Перечислим то, что обязательно должно быть в рационе.
- Молочные продукты. Молоко, йогурт и сыр являются отличными источниками кальция и фосфора, которые помогают укрепить зубную эмаль. Кальций поддерживает плотность зубов, а пробиотики, содержащиеся в йогурте, способствуют сохранению здоровья десен.
- Овощи и фрукты. Хрустящие овощи, такие как морковь и сельдерей, отлично помогают очищать зубы от налета при жевании. Яблоки и груши не только содержат витамины, но и стимулируют слюноотделение, что помогает защитить зубы от бактерий.
- Орехи и семена. Они богаты полезными жирами и минералами, такими как кальций и магний. Например, миндаль является хорошим источником кальция и может укрепить зубную эмаль.
- Зеленый чай. Он содержит антиоксиданты (катехины), которые могут помочь уменьшить риск кариеса и заболеваний десен.
- Цельнозерновые продукты. Хлеб и макароны из цельного зерна содержат витамины группы B и минералы, которые поддерживают здоровье десен. Они также помогают регулировать уровень сахара в крови, что полезно для общего здоровья.
Какие еще продукты полезны для зубов? При составлении рациона важно учитывать не только то, что содержится в продуктах, но и их текстуру. Так как зубам нужна адекватная нагрузка, важно есть грубоволокнистую пищу. Она массирует десны, стимулирует нормальное кровоснабжение в них и поддерживает здоровье связок, закрепляющих зубы.
Чтобы осознавать вред, необходимо иметь представление о строении зубов. Их наружный слой – эмаль – очень твердый, но он подвергается разрушению под действием кислот. В первую очередь это те кислоты, которые выделяются бактериями, обитающими в налете, при переработке углеводов. О том, какая еда и напитки запускают процесс деминерализации, скажем ниже.
- Сахаросодержащие продукты. Конфеты, печенье, газированные напитки и сладкие десерты – это главные виновники кариеса. Бактерии в полости рта питаются сахаром и выделяют кислоты, которые разрушают зубную эмаль.
- Кислые продукты и напитки. Цитрусовые фрукты (лимоны, апельсины) и кислые напитки (фреши, спортивные) могут привести к эрозии зубной эмали. Рекомендуется полоскать рот водой после их употребления, чтобы снизить уровень кислотности во рту.
- Клейкие продукты. Жевательные конфеты, ириски, кукурузные палочки, зефир и другие клейкие сладости могут прилипать к зубам и оставаться там надолго, создавая благоприятную среду для бактерий.
- Алкоголь. Регулярное употребление алкогольных напитков может уменьшать количество выделяющейся слюны, что ведет к сухости во рту и увеличивает риск развития кариеса и заболеваний десен.
- Кофе и черный чай. Хотя они полезны в умеренных количествах, чрезмерное употребление может привести к окрашиванию зубов. Оба напитка также могут вызвать уменьшение слюноотделения.
Конечно, в реальной жизни очень сложно есть только полезное и не радовать себя чем-то вкусненьким. Кроме того, некоторые продукты несут в себе как пользу, так и вред, например цитрусовые, которые богаты витаминами, но они также повышают кислотность. Чтобы минимизировать негативное воздействие, необходимо тщательно следить за гигиеной полости рта: чистить зубы два раза в день, использовать ополаскиватель и другие дополнительные средства ухода.
Для домашних процедур можно использовать следующие средства.
- Зубная паста Лесной Бальзам TOTAL Комплекс с морской солью, кальцием, соком алоэ, экстрактом белого чая. Ее формула на 95% состоит из компонентов натурального происхождения. Средство помогает каждый день качественно очищать зубы от налета, защищает от образования зубного камня и дарит свежесть дыханию. Кальций в составе способствует восстановлению эмали, а морская соль помогает сдерживать рост кариесогенных бактерий. Сок алоэ и экстракт белого чая благотворно влияют на состояние десен, оказывая противовоспалительное и укрепляющее действие.
- Ополаскиватель Лесной Бальзам Total Эффект 7 в 1. Это средство комплексного действия для гигиены полости рта. В составе кальций, магний и CPC technology^, а также ингредиенты натурального происхождения (экстракты пихты и мяты, масла чайного дерева и эвкалипта, сок алоэ). Ополаскиватель используется после чистки с щеткой и пастой и помогает «дочищать» зубы и межзубные промежутки. Он эффективно борется с остатками налета и бактериями. Активные компоненты способствуют укреплению эмали и поддерживают здоровье десен. Использование ополаскивателя особенно актуально при ношении брекетов. Средство подходит для использования в ирригаторах.
Здоровье полости рта напрямую зависит от вашего рациона. Обратите внимание на пищевые привычки и постарайтесь включить в свой рацион больше продуктов, укрепляющих зубы и десны. В то же время старайтесь ограничить потребление вредных продуктов, чтобы поддерживать здоровье вашей улыбки на высоком уровне.
Не забывайте также о регулярных визитах к стоматологу в целях профилактического осмотра и профессиональной гигиены. Заботясь о своих зубах, вы заботитесь о себе. Поддерживайте здоровье полости рта, и ваша улыбка будет всегда красивой!
-webp.webp)
