Сезон осенних простуд: как не заболеть

С приходом межсезонья учащаются случаи осенних простуд. Переменчивая погода, отсутствие достаточного количества солнечного света, смена рациона, начало школьных занятий – все это способствует снижению иммунитета и быстрому распространению вирусов.

В одном из последних опросов ВЦИОМ 35% человек заявили, что осенью-зимой 2022/2023 гг. переболели гриппом/ОРВИ¹. По данным ВОЗ, взрослые люди заражаются вирусными инфекциями в среднем от 2 до 4 раз в год, школьники – 4–5 раз, а дошкольники – до 6 раз². Контролировать распространение гриппа и других ОРВИ трудно из-за воздушно-капельного пути передачи вирусов, при этом инфекция может как пройти без последствий, так и стать причиной серьезных осложнений со стороны бронхолегочной, сердечно-сосудистой и других систем. Именно поэтому профилактике простуд в осенний и зимний период стоит уделить особое внимание.

Доступный и подходящий всем способ профилактики простуд осенью и зимой – поддержка и укрепление иммунной системы. Именно она борется с вирусами и бактериями, которые попадают в организм человека, и от нее зависит скорость выздоровления. Правила поддержки и укрепления иммунитета просты и известны еще со времен наших бабушек и дедушек:

• сбалансированное питание с минимальным количеством так называемого пищевого мусора (фастфуда, полуфабрикатов, трансжиров, простых углеводов) и оптимальным соотношением КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы); 
• физические нагрузки, подобранные с учетом состояния здоровья и подготовки взрослого или ребенка; 
  
• здоровый сон с соблюдением рекомендаций к температуре и влажности помещения, а также продолжительности сна;
  
• восполнение дефицитов витаминов и минералов благодаря приему комплексов, назначенных врачом;
  
• регулярное пребывание на свежем воздухе и частое проветривание помещений.
  

Во время пандемии это было обязательным и строго контролировалось. Однако эти средства индивидуальной защиты могут помочь не заболеть осенью и зимой не только новыми штаммами COVID-19, но и уже привычными ОРВИ. Стоит соблюдать рекомендации по применению одноразовых масок и менять их каждые 2–3 часа³.

Еще один совет для тех, кто думает, как не заболеть простудой осенью и зимой, – не контактировать с большим количеством людей. Пандемия научила нас работать удаленно и реже ходить в офис, пользоваться подпиской на сервисы с фильмами и сериалами вместо посещения кинотеатров, наслаждаться выступлениями любимых артистов и музыкантов через экраны, оформлять документы и подписывать договоры онлайн. При сезонных эпидемиологических обострениях лучше вспомнить этот опыт и избегать мест, где много людей. Помните, что это временные ограничения и здоровье всегда должно быть на первом месте. 

При заражении ОРВИ обязательно изолироваться дома, свести любые контакты к минимуму и надевать маску в присутствии домочадцев.

Согласно ВОЗ, для защиты от ОРВИ лучше сделать прививку⁴. Современные вакцины могут помочь не заболеть простудой или перенести ее легче и без тяжелых последствий. Особенно вакцинация рекомендуется для следующих групп населения, которые наиболее уязвимы во время сезонных обострений заболеваемости:

• взрослые старше 65 лет, 
• люди с хроническими заболеваниями,
  
• работники в сфере здравоохранения.
  

В России сделать прививку можно бесплатно по полису ОМС.

После улицы и посещения общественных мест следует тщательно помыть руки с использованием мыла и хорошо их высушить чистой салфеткой. При отсутствии такой возможности можно воспользоваться дезинфицирующими средствами. Также специалисты рекомендуют промывать нос и полость рта специальными растворами. Если дома есть заболевшие, следует часто проводить влажную уборку, проветривать помещение и соблюдать температурный режим.

Как уже отмечалось, чтобы не болеть осенью и в любое другое время года, необходимо поддерживать и укреплять иммунитет. Полость рта – это «входные ворота» для различных вирусов и инфекций. Достаточно соблюдать простые рекомендации, чтобы избежать распространения болезнетворных микроорганизмов, которые могут вызывать различные заболевания и приводить к снижению иммунитета.

Регулярное посещение стоматолога. Дважды в год следует обращаться к врачу, чтобы провести профилактическую чистку зубов от налета и камня, а также убедиться в отсутствии кариеса и пульпита. При этом не стоит откладывать лечение, если оно требуется.

Своевременная замена зубной щетки или насадки. Их срок службы должен составлять не более 3-х месяцев. В некоторых случаях специалисты могут рекомендовать более частую замену, например после перенесенной ОРВИ или при наличии хронических заболеваний полости рта.

Применение ополаскивателя. Он помогает бороться с бактериальным налетом на зубах. Используйте ополаскиватели, например Лесной бальзам с морской солью, имбирем и чаем матча. При регулярном использовании его продуманная формула помогает снизить скорость образования налета в труднодоступных для щетки местах в течение дня.

Подбор подходящей зубной пасты. Чувствительность зубов, кровоточивость или воспаление десен – для каждого случая можно подобрать средство, которое позволит предотвращать обострение проблемы во время ежедневного ухода за полостью рта. Например, при склонности к образованию налета можно выбрать Лесной бальзам с морской солью и соком лимона. Формула этой пасты состоит на 95% из ингредиентов натурального происхождения и не содержит химических отбеливателей.

Чистка не только зубов, но и языка. Гигиена полости рта зависит от состояния не только зубов, но и всей слизистой. Поэтому следует также чистить язык, десны и внутреннюю поверхность щек. В очищении слизистой десен и щек также поможет ополаскиватель.

1. По данным ВЦИОМ. Грипп-2022.
https://wciom.ru/analytical-reviews/analiticheskii-obzor/gripp-2022
2. Бердникова Н. Г. Комбинированная терапия острых респираторных вирусных инфекций с позиций клинического фармаколога. Медицинский совет. 2018;6:67–70.
https://www.med-sovet.pro/jour/article/view/2376/2358
3. Роспотребнадзор. Об использовании многоразовых и одноразовых масок.
https://www.rospotrebnadzor.ru/about/info/news/news_details.php?ELEMENT_ID=14130
4. ВОЗ. Грипп (сезонный).
https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/influenza-(seasonal)